biceps przerwy miedzy seriami

[...] w podporze tyłem 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 4. Dzien ( biceps, plecy) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12-10-10-8 Uginanie ramienia [...]

[...] 3 serie(nogi 4-5), progresja obciążenia - kończyłem na 4-8 powtórzeniach, przerwy między seriami: ok. 2min. Trenowałem na mase. Trening przyniósł widoczne efekty (np. w bicepsie +2cm). Stosowałem diete na mase (w ostatnich 2 tyg. trochę to nie wychodziło (brak czasu). 3. Chce zmienić plan na następujący: WTOREK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam Serdecznie  Masowanie 7 tygodni (kolo 50 dni) Trening na 3 dni w tygodni - - Poniedziałek , Środa , Piątek -Procentowo będzie to wyglądało tak : od 70 do 90 % -Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min -Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką. -2 do 3 minut przerwy miedzy [...]

witam zanim udam sie na silownie (co niestety troche kosztuje...) chcialbym wykorzystac mozliwosci ktore mam w domu :) wiek: 16,5 wzrost: 173 cm waga: 70 kg biceps: 29 cm klatka: 94 cm pas: 80 cm udo: 60 cm lydka: 40 cm dostepne przyrzady: 2x hantle regulowane do 10 kg, drazek do podciagania, ekspander, uniwersalna lawka (tzn. moze [...]

Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego [...]

[...] 12,10,8 barki - rozciąganie ekspandera nad sobą 12,10,8 triceps - pompki z wąskim rozstawem rąk 10,8,6 plecy - podciąganie na drążku nachwytem z nogami na krześle 10,8,6 biceps - uginanie ramion z baniakami z wodą 10,8,6 nogi - przysiady 30,25,20 brzuch - brzuszki na ławeczce 30,30,30 przerwy między seriami klatka, plecy, nogi - 90s barki, [...]

Witam Czy moglby mi ktos rozpisac przerwy miedzy seriami w tym planie od filara? Tu link do treningu http://www.sfd.pl/temat226095/ A tu sam Trenig. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie [...]

[...] rozgrzewkowa. Czas przerwy między seriami ok. 3 minuty. Poniedziałek: Barki, tricpes Wtorek: Nogi Środa: Dzień wolny Czwartek:Plecy + kaptury Piątek: Klatka piersiowa, biceps Sobota: Dzień wolny Niedziela: Dzień wolny Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4serie - 10 powtórzeń 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie - 10 powtórzeń 3. Martwy ciąg 3 serie [...]

witam serdecznie wiek 21 lat waga 78kg wzrost 175cm staż na siłowni 9 miesięcy z dość długimi przerwami Dieta na mase co prawda ja jej nie układałem dostałem już gotowa ale wole się upewnić ze będzie ok Jeśli chodzi o siłownie to chodze 4 razy w tygodniu dodając do tego 1,5 h 4x w tygodniu MMA Aha i jeszcze jedno pozwoliłem sobie dodac [...]

mój nowy plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

Witam. Rozpisałem sobie jako tako trening. Nie mam zielonego pojęcia czy jest dobry, dlatego pytam o rade. Główny cel treningu masa. I biceps chciałem zwiększyć, jako że nie mam dużego i myślałem żeby robić go 2 razy w tygodniu z odstępem 3 dniowym. Co o tym sądzicie: Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund [...]

[...] drążkiem prostym 10kg/2x25p 4b.Triceps uchwytem linowym ściąganie do tyłu 10kg/2x20p Przerwy między seriami po 1 minucie. Dieta: 1kg twarogu chudego + ok. 30dkg piersi z kurczaka. Węglowodany są niepoliczalne: głównie z owoców i warzyw oraz makaronu lub kasz czy grochu. Zdjęcia bicepsów z centymetrem zamieszczę później - mie było widać cyfr).

[...] opadzie (prawd. jak wyżej) 12,12,12 wyciskanie francuskie gryfem łamanym w leżeniu 12,10,8 PROG wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,12,12 Piątek (klata + biceps) wyciskanie na płaskiej sztangą (ew. sztangielki) 12,10,8 PROG wyciskanie na skosie sztangielkami 12,10,8 PROG rozpiętki na maszynie 12,12,12 uginanie ramion na gryfie [...]

Poniedziałek Klata, Triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5 Rozpiętki 2xmax na buterflayu Wznosy na poręczach 4xmax (bardzo krótkie przerwy między seriami) Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wtorek Barki, Biceps, Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8 Wyciskanie siedząc hantli ze [...]

[...] ewentualne bledy. Jezeli chodzi o trening kardio to nie zawsze jest wykonywany. Chcialbym nabrac z 5 kg masy i rzeźba poniedzialek: 12 minut kardio klata, plecy, biceps, lydka 12 min kardio wtorek: 12 min kardio barki, triceps, czworoglowe, dwuglowe 12 min kardio sroda: 12 min kardio klata plecy biceps lydka 12 minut kardio [...]

[...] Poprawili ewentualne bledy. Jezeli chodzi o trening kardio to nie zawsze jest wykonywany. Chcialbym nabrac z 5 kg masy i rzeźba poniedzialek: 12 minut kardio klata, plecy, biceps, lydka 12 min kardio wtorek: 12 min kardio barki, triceps, czworoglowe, dwuglowe 12 min kardio sroda: 12 min kardio klata plecy biceps lydka 12 minut kardio czwartek: [...]

Witam. Od jakiegos czasu stojac przed lustrem zastanawiam sie czy z taka nedzna sylwetka mozna podobac sie dziewczyna...:) moze głupie ale to motywuje mnie do cwiczen ... Kiedys cwiczyłem splitem przez 3 mc i efekty były naprawde satysfakcjonujace.. zyskałem około 6 kg oczywiscie cwiczac w oparciu o diete .. Do rzeczy , proszę was o ocene mojego [...]

[...] trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- biceps, tricho, nogi, brzuch Sr- klatka, plecy, barki, brzuch Pt- biceps, [...]

[...] się że przy masowaniu będzie on rósł tak że się wystraszę lub pogorszy się jego wygląd znacząco w tym moje samopoczucie itd. Ogólnie od brzucha w górę czyli klatka, barki, biceps (szczególnie), triceps jestem zadowolony i jest fajnie, ale inaczej by to yglądało przy brzuchu jaki np mam na lekkim wciągnięciu powietrza. Podsumowując- po [...]

[...] jest ścisła. Moje przybliżone wymiary i osiągi: wiek - 27lat Staż - 5 lat ciągiem, z przerwami jakieś 12 lat wzrost 181cm waga - 105kg (obecnie na redukcji fatu, BF - 18%) biceps - 45cm klata - 110cm (na luzie bez wdechu i pompy) Wyciska klata - 135kg MC - 160kg ... Cel to sucha masa, ale typowe koksy wykluczone i koniec kropka! Efekty nie [...]